5 versões do 75 Hard Challenge que são mais saudáveis (2024)

Se você deseja começar seu novo ano com perda de peso ou se é um fã de fitness experimentando vários programas de exercícios para ver quão eficazes eles são, você provavelmente já ouviu falar de uma das novas tendências que circulam ao longo de 2020 e em 2021. O desafio chama-se75 Difícil, e há muito o que discutir sobre isso.

O que é 75 difícil?

75 Hard, também conhecido como #75HardChallenge, é um programa de treino que circula nas redes sociais, embora pareça ter começado no TikTok, entre todos os lugares. Exceto, meio que não. É um programa de treino na medida em que se baseia no treino, mas, segundo o criador:

"ESTE NÃO É UM PROGRAMA DE ADEQUAÇÃO. 75 HARD É UM PROGRAMA DE RESISTÊNCIA MENTAL TRANSFORMATIVO."

Claro, todos os criadores de treinos dizem algo assim. É mais que um treino, é um estado de espírito! É uma atitude! É uma forma de mudar sua vida!

A verdade é que é um programa de treino que, como o nome indica, é difícil. Se você conseguir resistir e sobreviver, diz a teoria, você terá transformado sua mentalidade e sua atitude, assim como seu corpo.

Há alguma verdade na afirmação. O desafio 75 Hard dura 75 dias.Demora, em média, 66 dias para formar um novo hábito e torná-lo um comportamento automático. Escolher algo novo e mantê-lo por dois meses e meio criará um hábito e uma mudança em seu estilo de vida.

Os 75 Difíceislocal na rede Interneté bastante típico para um desafio de treino. Ele entra no discurso “isso é mais do que apenas um treino”, depois fala sobre a dúvida, a falta de motivação e a luta mental que o autor passou para simpatizar com seu público. (Sim, todos nós já passamos por isso; pandemia, quarentena, depressão, estão todos em alta.) Depois, é claro, eles falam sobre como esse programa mudou suas vidas e como desejam compartilhá-lo. com você para que você possa mudar o seu também. Isso é acompanhado por prova social (um conceito de psicologia de marketing) e um monte de fotos do Instagram de transformações de fitness antes e depois.

É tudo básico, você pode escrever um texto do anúncio como este a partir de um modelo, se quiser.

O problema com 75 difícil

75 Hard tem alguns problemas. Na verdade, quase todas as regras têm um problema.

“Sem álcool” é uma boa regra, não temos problemas nisso. O álcool é um veneno e pode levar a todos os tipos de problemas de saúde, e é um carboidrato que leva a muito ganho de peso.

Ser capaz de determinar sua própria dieta pode ser benéfico, pois lhe dá a flexibilidade de seguir o programa, esteja você em dieta Keto, vegana ou qualquer outra. Infelizmente, a falta de especificidade significa que é difícil escolher um plano alimentar real e segui-lo.

2 treinos de 45 minutos por dia são… intensos. É muito mais do que a maioria das pessoas faz. Além disso, há um grande problema com isso, que você poderá reconhecer se já tiver estudado condicionamento físico. Não há dias de descanso! Você está constantemente malhando, constantemente destruindo seu corpo e nunca lhe dando tempo para se recuperar. Isso pode levar a danos musculares e de órgãos a longo prazo, especialmente se os treinos escolhidos forem eventos vigorosos como CrossFit ou levantamento de peso pesado.

Beber um galão de água todos os dias é uma meta admirável – a maioria dos adultos sofre de desidratação crônica e beber água em vez de uma bebida açucarada é bom – mas é 2x o que geralmente é recomendado para você beber por dia e pode ser muito difícil de beber. realmente lidar.

As imagens de progresso diário podem ser boas, na situação certa, mas também podem causar dismorfia corporal e agravar problemas de saúde mental, especialmente se você não estiver vendo um progresso imediato como seria de esperar.

As outras regras são basicamente boas. Um banho frio é bom e pode lhe dar energia e estimular a produção de hormônios. É ótimo encorajar atos aleatórios de bondade, embora seja difícil fazer qualquer coisa durante a pandemia. Também não há problema em incentivar a leitura.

O maior problema contra todo o programa, porém, é que não há ciência por trás dele. O homem que fez isso não é nutricionista, nutricionista, treinador, terapeuta ou qualquer outra pessoa com qualquer formação educacional que possa apoiar seu programa. Ele é um profissional de marketing e usa esse programa para divulgar saúde mental (e sua loja de mercadorias). Mais importante ainda, ele está usando o TikTok para divulgá-lo, e o TikTok é usado principalmente por adolescentes que podem não saber nada melhor e que podem se machucar ao tentar um desafio que é demais para eles. E, claro, se e quando você falhar, você acabará em uma depressão ainda mais profunda por ter falhado.

Você pode ler um resumo mais detalhado dos problemas com 75 Hard em todos os lugares. Aqui estão algumas opções para leitura adicional:

Você entendeu a ideia.

Não somos fãs do desafio 75 Hard conforme as regras estão escritas. Existem, no entanto, alguns pontos positivos enterrados no discurso de marketing e no jargão agressivo da cultura mano que eles usam. É por isso que o que vamos recomendar é uma série de alternativas. Escolha um que atenda aos seus objetivos e não se esqueça de que o perdão faz parte da saúde mental.

1.Ajustado 75 Difícil por Hoyles Fitness

Steve Hoyles é um preparador físico baseado no Reino Unido que queria fazer o desafio 75 Hard, mas reconheceu que algumas das restrições são simplesmente absurdas para um adulto que trabalha. Ele afrouxou as regras, adaptando-as para alguém com uma vida que inclui trabalho, família e ocasiões sociais.

Ele afrouxa as restrições alimentares simplesmente proibindo o álcool fora dos eventos sociais e não diz nada sobre refeições fraudulentas. Esta é uma perspectiva geral mais saudável; basta seguir uma dieta e tratar bem o seu corpo.

Ele diz para treinar todos os dias durante 75 dias seguidos, mas especifica que “a recuperação ativa conta”. Isto é extremamente importante para evitar lesões. Da mesma forma, ele acaba com a regra boba de “um treino deve ser externo”. Quem quer fazer exercícios diários na neve, no calor de 100 graus ou na chuva?

Ele alivia a carga sobre o consumo de água, ajustando-o para 3 litros em vez de 4, o que é uma ingestão de água mais razoável. Ainda é mais do que o normalmente recomendado, mas tudo bem em um contexto de condicionamento físico, onde você provavelmente estará suando muito imediatamente. Se você quer melhorar seus treinos e suar ainda mais, não deixe de conferir nossoGel Lonja Ardente!

Ele mantém os requisitos de leitura e fotos de progresso, mas você pode pegar ou largar, para ser sincero. E, finalmente, ele acrescenta completar 10.000 passos por dia. Manter-se ativo mesmo no início é sempre bom.

2. 75 Fácil

Não há link para este, mas é principalmente porque sintetizamos várias ideias diferentes para fazermos este nós mesmos. 75 Difícil é, bem, difícil, e muitas regras não são realmente impactantes ou podem ser perigosas. Então, aqui está um que é atenuado e melhor para iniciantes.

Inicie ou continue um plano de dieta.Realmente não importa qual, então adapte-o às suas necessidades dietéticas específicas.
Faça um treino de 45 a 60 minutos todos os dias.Um “treino” pode ser uma simples caminhada, para uma recuperação ativa. Não se machuque!
Bebidapelo menos três litros de água por dia.

É isso! Qualquer outra coisa que você queira adicionar, vá em frente. Ao contrário do 75 Hard, não nos importamos se você o adapta ou "quebra" as regras. Adapte-os à sua vida, desafie-se, mas não estabeleça uma meta impossível. Se você quiser ler, leia. Se você quiser meditar, faça isso. Se você quiser adicionar suplementos à lista, vá em frente. Você faz você.

3. BBG

BBG é Bikini Body Guides e é uma série de programas de fitness desenvolvidos pela instrutora de fitness australiana Kayla Itsines. Seus treinos duram cerca de meia hora e são direcionados ao seu nível de condicionamento físico e objetivos específicos. Não é um "desafio" e não está relacionado ao 75 Hard, mas honestamente, provavelmente é melhor para a maioria de nossos leitores não acreditar na cultura mano e na arrogância agressiva do ângulo hipermasculino da privação, sem erros permitidos, 75 Hard desafio representa.

A desvantagem deste plano é que é um modelo de assinatura, embora custe apenas US$ 20 por mês. Isso é mais do que uma assinatura de uma academia, mas é possível em praticamente qualquer lugar. Uma das coisas que mais gostamos no BBG é que existe uma versão dos treinos que pode ser realizada sem nenhum equipamento. Exercícios de peso corporal, cardio e condicionamento físico geral são possíveis sem a necessidade de equipamentos de ginástica, e isso é excelente, especialmente para aqueles de nós que não têm orçamento ou espaço para equipamentos.

4.31 Modificado

Esta é uma versão modificada das 75 bases rígidas, cortada ao meio e com previsão de conclusão em um mês. Christina Quaterman decidiu desenvolver isto para acompanhar umDesafio 30 completono mês seguinte, então está mais focado em exercícios do que em dieta.

A escolha dos 31 dias foi porque ela escolheu dezembro como mês para fazer o desafio; você pode escolher qualquer mês ou mais e estender as regras pelo tempo que desejar. As regras são:

Faça um treino de 45 minutos todos os dias.Isso é muito mais viável em um único mês do que em dois meses e meio e com menos risco de lesões.
Beba 32 onças. de água.Este é um objetivo bom e razoável, embora você possa superá-lo com seus treinos.
Leia 15 páginas por dia.Novamente, ler é bom.
Tire uma foto do progresso todos os dias.Contanto que você não fique dismórfico, tudo bem.
Limite a ingestão de álcool.
Jejum Intermitente.Nós amamos o IF e encorajamos você aescolha um padrão que funcione para você.

É basicamente isso! Alcançável, extensível e muito mais razoável.

5. Metas SMART pessoais

INTELIGENTEé um acrônimo. Significa Específico, Mensurável, Atingível, Relevante e com Limite de Tempo. É usado em todos os negócios e em outros lugares, e também pode ser aplicado ao condicionamento físico. Como gostamos de dizer, cada pessoa é diferente e seu corpo reagirá de maneira diferente a diferentes incentivos. Estabeleça metas que funcionem para você, e não para mais ninguém.

Mantenha-osespecífico, seja uma duração específica de treino todos os dias, um número específico de treinos por semana, um número específico de calorias cortadas a cada semana ou uma meta específica de perda de peso que você faz engenharia reversa nesses atributos.

Mantenha-osmensurável, quer isso signifique contar calorias, monitorar o peso ou apenas monitorar os níveis de atividade todos os dias.

Mantenha-osalcançável. Não se desafie a perder 100 libras. em duas semanas ou qualquer outra coisa que seja física ou mentalmente impossível.

Mantenha-osrelevante. Um banho frio, um pouco de leitura e fotos do progresso não são relevantes para um programa de condicionamento físico, para usar um exemplo completamente aleatório.

Mantenha-ostempo limite. Dê a si mesmo um limite, uma meta a atingir, seja 30 dias ou 75.

Ao definir seus próprios objetivos, você está se preparando para o sucesso, em vez de uma luta contínua contra o fracasso.