Desculpe, mas precisamos falar sobre o “75 Hard Challenge” no TikTok (2024)

*Decidimos não vincular este e outros conteúdos preocupantes e/ou desencadeantes.

É janeiro! O que significa que é hora da besteira anual de "Ano novo, novo você" chegar da internet ou da TV aos seus ouvidos e fazer você se sentir mal consigo mesmo.Suspirar.

Mas é realmente, verdadeiramentenão precisa ser assim. Se você estiver no TikTok, é muito provável que seu feed tenha servido para um amigo ou influenciador fazendo algo chamado 75 Hard Challenge. As hashtags #75HardChallenge e #75Hard têm mais de 31 milhões de visualizações, coletivamente.*

E embora as tendências questionáveis ​​de perda de peso não sejam novas (sup,dieta cetônica,30 receitas inteiras, ejejum intermitente?), este plano de 75 dias criado pelo palestrante motivacional, podcaster, autor e proprietário da empresa de suplementos Andy Frisella está se tornando viral (DE NOVO) pelos motivos errados.

Antes de entrarmos em tudo isto, sinto que é meu dever dizer-lhe que perder peso não o torna necessariamente mais saudável e que o número na balança tem muito, muito pouco a ver com a sua saúde geral. Além disso, dietas e desafios não são sustentáveis. Período. É por isso que eles não funcionam. Outra coisa: você não precisa tomar uma resolução (principalmente se o seu objetivo é parecer diferente ou seguir uma rotina que não deixe espaço para descanso ou diversão). Tudo bem, vou sair do meu palanque. E se você leu até aqui, ILU.

O que é o Desafio Difícil 75?

Em março de 2019, Frisella, que não é treinador certificado, nutricionista ou terapeuta clínico licenciado, apresentou o conceito do 75 Hard Challenge em seu podcast,AF real,sugerindo que é uma forma de mudar sua vida para melhor e perder peso. “Passei mais de 20 anos descobrindo como dominar a resistência mental e estou colocando tudo o que aprendi em um programa que chamo de 75HARD”, escreve ele nas notas do episódio.

Em seu site, Frisella escreve que 75 Hard “NÃO É UM PROGRAMA REGULAR DE FITNESS”. Em vez disso, é um “PROGRAMA DE RESISTÊNCIA MENTAL” que ele está qualificado para ensinar com base em seus “20 anos de estudo intensivo e experiência na vida real”. Ele não faz referência a nenhum curso de saúde, preparo físico ou terapia.

Os princípios básicos de seu desafio incluem:

• Siga uma dieta.Embora ele não especifique quais alimentos isso inclui, ele não permite álcool ou “refeições fraudulentas”. Não está claro o que se qualifica como uma refeição fraudulenta.
• Exercite-se duas vezes por dia durante pelo menos 45 minutos.Um destes treinos deve ser uma sessão ao ar livre, embora não seja explicado o porquê.
• Beba 4 litros de água por dia.
• Leia 10 páginas de não ficção por dia.
• Tome um banho frio de 5 minutos.
• Tire fotos do progresso todos os dias.

Mas é perigoso?

Honestamente, sim. Além das regras aparentemente arbitrárias, há muitos outros motivos para se preocupar com o impacto que o desafio de Frisella pode ter na sua saúde física e mental.

Para começar, seguir uma “dieta” durante 75 dias pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Embora alguns possam decidir que sua “dieta” está limitando a quantidade de comida que pedem,outros podem assumir a responsabilidade de cortar grupos alimentares inteiros – especialmente se a sua motivação para enfrentar o desafio for perder peso.

Isso pode afetar completamente a relação de uma pessoa com a comida, diz assistente social e terapeuta clínico licenciadoAyana Ali.

“Dietas que restringem severamente os alimentos muitas vezes resultam na criação de uma relação negativa entre os indivíduos e a forma como eles se alimentam”,diz Ali. Funciona assim: quando você categoriza os alimentos como “ruins” ou “trapaças” e os evita, você pode desejar esses alimentos com mais intensidade. E depois de comê-los, “você provavelmente vai exagerar e, posteriormente, se afogar na culpa e na vergonha por ter consumido tanto”, diz Ali. Isso pode prepará-lo para um ciclo desordenado de compulsão alimentar e restrição.

O que é pior: “Uma alimentação extremamente restritiva significa que você nunca aprenderá hábitos alimentares saudáveis ​​ou honrará os desejos do seu corpo”, diz Ali.

Depois, há as regras de condicionamento físico que não levam em consideraçãoseucondições de saúde subjacentes, lesões anteriores ou níveis de condicionamento físico atuais.Efazer exercícios 90 minutos por dia, com 45 minutos ao ar livre, independentemente da temperatura, não é seguro para todos.

E assim como as regras da dieta, as recomendações de condicionamento físico são basicamente uma escolha de sua própria aventura. Isso significa que alguns podem decidir fazer HAM com burpees, cardio, força ou exercícios que nunca experimentaram antes. O que, sim, é super problemático.

“O plano de treino é tão inespecífico que você corre grande risco de lesão”,confirma o nutricionista Albert R. Matheny, especialista certificado em força e condicionamento e proprietário doSoHo Strength Lab na cidade de Nova York. E para muitas pessoas, treinar duas vezes por dia é muito rápido.

Antes de iniciar qualquer plano de condicionamento físico, você deve fazer um exame físico com seu médico e uma avaliação de umrealpersonal trainer certificado. Isso garante que você desenvolva um plano seguro, eficaz e pessoalmente alinhado aos seus objetivos, diz Matheny.

Ah, e também não é sustentável, diz Matheny.As rotinas de treino são melhores quando você pode aumentar gradualmente o que está fazendo a cada semana. Mas fazer a mesma coisa todos os dias durante 75 dias pode ser extremamente monótono e você pode perder a motivação rapidamente ou simplesmente ficar exausto, diz Matheny.Se a única coisa que o motiva é a sua imagem diária de “progresso”, isso também é um grande problema.

Embora o objetivo do plano seja melhorar a sua “resistência mental”, este desafio é mais prejudicial para a sua saúde mental do que útil, diz Ali.

“Ser extremamente regulamentado pode prejudicar sua saúde mental”,ela diz. Se você acredita (como sugere Frisella) que o sucessoapenasparece completar uma longa lista de atividades aleatórias e demoradas, você pode se considerar um fracasso quando não consegue concluí-las. Mas ter sucesso não é tão simples—e não tem literalmente nada a ver com o que você come ou com o quanto você se exercita.

“Se a capacidade, ou a falta dela, de seguir um plano altamente prescritivo por 75 dias for considerada uma medida de saúde mental, qualquer pessoa que siga esta dieta e faça algo menos do que o plano detalha pode acreditar erroneamente que está fraca ou que seu quociente de saúde mental é baixo”, diz Ali.“Isso pode levar a sentimentos de autodepreciação e à incapacidade de avaliar outras medidas de progresso em direção a uma melhor saúde emocional.”

Então, qual é o objetivo disso?

Em uma entrevista de 2017 comForbescobrindo o uso das mídias sociais por Frisella para ganhar US$ 100 milhões em vendas para sua empresa de suplementos, ele disse aos repórteres: “Quando comecei a postar coisas [para minha empresa] online, olhei para todos os nossos concorrentes e tudo o que eles postavam eram fotos de proteínas. pó. Achei isso muito chato e queria fazer algo diferente, então, em vez disso, direcionei nosso conteúdo em torno da motivação, do estilo de vida que nossos clientes queriam viver”, disse Frisella.

E esta pode ser apenas mais uma forma motivacional e nada chata que Frisella pretende ganhar mais vendas, mesmo que o plano seja totalmente gratuito.

“Ele está tentando lhe vender alguma coisa”, diz Matheny. O objetivo do 75 Hard Challenge não é melhorar sua resistência mental, é motivá-lo a espalhar inconscientemente o nome dele, sua marca e sua empresa de suplementos para seus amigos.TL; DR: Ele está usando pessoas que fazem seu desafio como publicidade gratuita, família.

Para obter mais informações sobre transtornos alimentares e recursos que podem ajudar, visite o Associação Nacional de Transtornos Alimentaresou o Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Distúrbios Associados. Se você precisar falar com alguém agora, ligue para a linha direta da NEDA em 800-931-2237 ou envie uma mensagem de texto “NEDA” para 741-741 para entrar em contato com um voluntário treinado em Linha de texto de crise.